Trening na masę 3 dniowy

man-1190560_1920

Piękna sylwetka to marzenie wielu zarówno kobiet jak i mężczyzn. W dążeniu do wymarzonego celu warto sięgnąć po 3 dniowy plan treningowy. Oczywiście nie zapominając przy tym o odpowiednio zbilansowanej diecie, najlepiej by była jak najbardziej bogata w białko i węglowodany złożone. Dieta gotowa więc czas na rozpisanie planu treningu na siłowni – rozpisany na 3 dni w ciągu tygodnia, najlepiej by trenować co drugi dzień, co pozwoli mięśniom odpowiednio się zregenerować. Spędzając czas na siłowni warto pamiętać by trening nie trwał dłużej niż godzinę, przy czym przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami powinny wynosić około 2 minut. W czas treningu nie musi być wliczona rozgrzewka. Przykład 3 dniowego planu treningowego na masę: dzień pierwszy – 3 wybrane partię mięśniowe np. klatka piersiowa, tricepsy, brzuch; dzień drugi – kolejne partii mięśni np. przedramiona, plecy, bicepsy; dnia trzeciego ćwiczyć można barki, uda, łydki. Warto wyrobić sobie stały rytm ćwiczeń, podane wcześniej stanowią jedynie przykład.

1 Comment on "Trening na masę 3 dniowy"

  1. Od samego początku swojej przygody z kulturystyką, trenuję w warunkach domowych. Ciężko było mi przez pierwsze 2 lata treningów osiągnąć jakiekolwiek rezultaty,stosowałem się do różnych porad znalezionych w necie , na forach, ale dopiero wykupienie planu treningowego na potreningu.pl/plany pozwolił mi, z pomocą trenerawykorzystać potencjał z treningu, który mogę wykonywać w domu z ciężarem własnego ciała lub użyciem podstawowego sprzętu.
    Bardzo pomocny okazał się też ten dział na SFD – http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

Leave a comment

Your email address will not be published.


*