Ćwiczenia z hantlami

gym-1677220_1920

Wystarczy 45 minut treningu z hantlami przez 3 dni w tygodniu by uzyskać lepszą formę. Powinny wystarczyć 3 serie po 10-15 powtórzeń. Ćwiczenia nie są ani zbyt ciężkie ani skomplikowane, a jakieś hantle posiada prawie każdy. Czasem wystarczy poszukać gdzieś w piwnicy. Oto kilka przykładów ćwiczeń z hantlami. Wyciskanie hantli z rotacją barków. W tym ćwiczeniu należy stanąć prosto, stopy powinny być ustawione na wysokości bioder. Hantle należy trzymać w sposób naturalny tuż nad barkami. Wyciskamy hantla nad głową w taki sposób, aby w żadnym momencie się ze sobą nie zetknęły. Pamiętajmy jednak by jednocześnie kierować korpus ruchem rotacyjnym jak najbardziej w prawo. Powrót do pozycji początkowej i tak samo postępujemy z lewą stroną. Hantle przydadzą się także do wykonywania pompek z rotacją tułowia. W tym ćwiczeniu pomocne będą tylko hantle o ośmiokątnych talerzach. Jeśli chodzi o wykonanie samego ćwiczenia to na początku należy przyjąć pozycję jak do klasycznej pompki. Po zrobieniu jej należy powrócić do pierwotnej pozycji rotując ręką na zmianę raz w lewo raz w prawo.

1 Comment on "Ćwiczenia z hantlami"

  1. Koniec pytań bez odpowiedzi i godzin straconych na sali treningowej testując rozpiski wzięte od kolegów, albo z internetu. Plany, które działają na innych, wcale nie muszą działać na Ciebie! Nie trać już czasu, sprawdź plany treningowe i pomoc dietetyków na potreningu.pl/plany , dieta jest ukladana indywidualnie (tak samo trening) uwzględniając informacje uzyskane od zainteresowanej osoby. Polecam!

Leave a comment

Your email address will not be published.


*