Ćwiczenia na triceps

dumbbell-940375_1920

Co ciekawe a wręcz zaskakujące nawet duża grupa kulturystów nie do końca jest świadoma faktu, że nawet za 2/3 ogólnej objętości ramion stanowią mięśnie trójgłowe czyli bardziej popularnie nazywane tricepsami. Zdecydowanie częściej skupiają się na bicepsach, co nie pozwoli im na zbyt szybkie rozwinięcie mięśni ramion tak jak by sobie tego życzyli. Istnieje kilka sprawdzonych ćwiczeń dla tej grupy mięśni. Dobrym, ale niestety dosyć zapomnianym jest ćwiczenie polegające na prostowaniu ramienia do tyłu. Klęczymy jedną nogą na ławce, podpierając się o nią ramieniem. Tułów powinien pozostawać równolegle do ławki, natomiast drugie ramię powinno zostać wyprostowane poziomo do tyłu. Dobrze sprawdzi się również ćwiczenie polegające na prostowaniu ramion w pozycji stojące tuż przed tułowiem, może być wykonywane na wyciągu np. bloczkowym. Do treningu można włączyć także wyciskanie sztangi wąskim uchwytem czy też prostowanie naprzemiennie jednego ramienia w dół tuż przy biodrze, najlepiej przy użyciu linki z wyciągu bloczkowego.

Be the first to comment on "Ćwiczenia na triceps"

Leave a comment

Your email address will not be published.


*