ćwiczenia

dropsety-1

Dropsety na klatkę

Metod treningowych jest bardzo wiele – każda z nich ma zarówno swoich zwolenników, jak i przeciwników. Dzięki tak wielu metodom każdy może jednak wybrać dla siebie taką, która najbardziej mu odpowiada i przynosi w jego…

Read More

man-461195_1280

Trening obwodowy w domu plan

Z powodu coraz mniejszej ilości czasu coraz większą popularnością cieszą się treningi, które bez problemu jesteśmy w stanie wykonać samodzielnie w domu, bez posiadania specjalistycznego sprzętu jaki znajduje się na siłowniach czy klubach fitness. Jeżeli…


crossfit-534615_1920

Ćwiczenia na nogi

Niestety przez wielu z nas nogi to zapomniana część ciała przy układaniu odpowiedniego dla nas planu treningowego. Czas to zmienić. Najlepiej wykonywać ćwiczenia nie tylko wyszczuplające np, uda ale również takie, które wzmocnią wszystkie partie…


dumbbell-940375_1920

Ćwiczenia na triceps

Co ciekawe a wręcz zaskakujące nawet duża grupa kulturystów nie do końca jest świadoma faktu, że nawet za 2/3 ogólnej objętości ramion stanowią mięśnie trójgłowe czyli bardziej popularnie nazywane tricepsami. Zdecydowanie częściej skupiają się na…


gym-1677220_1920

Ćwiczenia z hantlami

Wystarczy 45 minut treningu z hantlami przez 3 dni w tygodniu by uzyskać lepszą formę. Powinny wystarczyć 3 serie po 10-15 powtórzeń. Ćwiczenia nie są ani zbyt ciężkie ani skomplikowane, a jakieś hantle posiada prawie…


man-1190560_1920

Trening na masę 3 dniowy

Piękna sylwetka to marzenie wielu zarówno kobiet jak i mężczyzn. W dążeniu do wymarzonego celu warto sięgnąć po 3 dniowy plan treningowy. Oczywiście nie zapominając przy tym o odpowiednio zbilansowanej diecie, najlepiej by była jak…


weights-652488_1280

Wyciskanie żołnierskie

Wyciskanie żołnierskie to wbrew nazwie nic w jakikolwiek sposób związanego z wojskiem. Tym mianem określa się ćwiczenie polegające na podnoszeniu sztangi nad głowę w pozycji stojącej. Pozytywnie działa na wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni ramion oraz…


calculator-1019743_1920

Deficyt kaloryczny

Mówiąc najprościej: deficyt kaloryczny jest najlepszym sposobem, aby schudnąć. Powstaje wówczas, kiedy w ciągu dnia zużywamy więcej energii niż dostarczamy do organizmu wraz z pożywieniem. Najtrudniejszym krokiem w ustaleniu wartości takiego deficytu jest wiedza na…


mobility-603558_1280

Dieta przed i po treningu

Jeżeli chodzi o to, co jeść przed i po treningu to przed warto wybrać produkty o niskim indeksie glikemicznym. Dzięki temu będziemy mieli paliwo do treningu i dużego wysiłku. Natomiast po treningu warto postawić na…


weights-820144_1280

Jaki suplement dla kulturysty

Epistane to suplement diety, który posiada działanie anaboliczne oraz androgenne. Wykazuje również działanie antyestrogenne. Jeśli chodzi o praktykę to ten produkt przyczynia się do szybkiego wzrostu masy ciała beztłuszczowej. Dodatkowo poprawia parametry kostne oraz redukuje…